Esta publicación es una publicación invitada de Joe Gilmore de Renaissance Restoration y creo que el contenido es muy importante. ¡Me resultó útil leerlo y tengo una buena cantidad de tiempo en recuperación! Gracias Joe!
Cuando se trata de tratamiento de adicciones, el proceso no se detiene cuando abandona el centro de rehabilitación o tratamiento. La adicción es una enfermedad que dura toda la vida y de la que hay que ser consciente todos los días. Para ayudar con esto, a los clientes a menudo se les enseña una serie de métodos de prevención de recaídas para ayudarlos a mantener el management de su mente y sus impulsos.
Para algunos, estos vienen en forma de ejercicios de meditación o atención plena. Cada vez más programas de tratamiento y rehabilitación en todo el país, como este Rehabilitación de Laguna Seashore, están enseñando un plan de estudios de atención plena para ayudar a mantener la sobriedad y ayudar a combatir la adicción a largo plazo. Echemos un vistazo a cinco de los ejercicios de atención plena más comunes que pueden ayudar con la sobriedad.
- Centrándose en la respiración: Uno de los ejercicios de mindfulness más habituales es centrarse en la respiración. Esto se puede hacer sentándose en una posición cómoda y cerrando los ojos. Una vez que esté instalado, comience a concentrarse en la respiración que entra y sale por la nariz. Si su mente comienza a divagar, vuelva a concentrarse suavemente en su respiración. Este ejercicio lo puedes hacer todo el tiempo que quieras. Algunos de los ejercicios de respiración más comunes incluyen la respiración con los labios fruncidos, la respiración stomach y la respiración 4-7-8.
- Escaneo corporal: Otro ejercicio de atención plena que se suele utilizar en el tratamiento de adicciones es el escaneo corporal. Esto implica recostarse en una posición cómoda y concentrarse en diferentes partes del cuerpo, comenzando por los dedos de los pies y subiendo hasta la cabeza. Mientras se concentra en cada parte del cuerpo, observe cualquier sensación que sienta. Este ejercicio puede ayudar a aumentar la conciencia del cuerpo y puede resultar útil para controlar el dolor.
- Caminar conscientemente: Este es otro ejercicio de atención plena que puede resultar beneficioso para la sobriedad. Se trata de prestar atención a la experiencia de caminar, incluidas las sensaciones de los pies en el suelo y el movimiento de las piernas. Este ejercicio puede ayudar a aumentar la conciencia del cuerpo y también puede ser útil para controlar la ansiedad y el estrés.
- Yoga y Tai Chi: Estos son dos ejercicios de atención plena adicionales que pueden resultar beneficiosos para la sobriedad. Estas prácticas implican mover el cuerpo lentamente y prestar atención a las sensaciones del cuerpo. Estos ejercicios pueden ayudar a aumentar la conciencia del cuerpo y también pueden ser útiles para controlar el dolor, la ansiedad y el estrés.
- Imágenes guiadas: Las imágenes guiadas son otro ejercicio de atención plena que puede resultar beneficioso para la sobriedad. Esto implica centrarse en una imagen positiva, como una escena pacífica o un ser querido, y permitir que la mente se relaje en la imagen. Este ejercicio puede ayudar a aumentar los pensamientos positivos y también puede ser útil para controlar la ansiedad y el estrés, lo que, a su vez, ayudará a controlar los impulsos y los antojos de abusar de sustancias.
Estos son sólo algunos de los ejercicios comunes de atención plena y meditación que puedes hacer para ayudarte a mantenerte sobrio. Pero hay otras cosas que le ayudarán con su sobriedad a largo plazo.
Otras actividades para ayudar con la sobriedad a largo plazo
La sobriedad a largo plazo es algo difícil de lograr y puede haber errores en cualquier momento. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para situarse en la mejor posición posible para alcanzar el éxito. Echemos un vistazo a algunos:
Reuniones de apoyo: Asistir a reuniones de apoyo periódicas es una excelente manera de ser responsable y de estar cerca de otras personas que se encuentran en situaciones similares a las suyas. Estas reuniones pueden brindarle un apoyo invaluable y permitirle compartir sus experiencias con otros.
Encuentre un patrocinador: un patrocinador es alguien que ha pasado por el programa y puede guiarlo a través del proceso de recuperación. Pueden brindarle apoyo y asesoramiento cuando sea necesario y ayudarlo a mantener el rumbo.
Haga un compromiso: una de las mejores cosas que puede hacer por su sobriedad es comprometerse consigo mismo. Esto significa comprometerse a abstenerse de consumir alcohol u otras drogas, asistir a reuniones periódicas y permanecer involucrado en su recuperación.
Involúcrese en su comunidad: Involucrarse en su comunidad puede ayudarlo a sentirse conectado y apoyado. A menudo hay eventos y actividades sobrios en la mayoría de las comunidades. Involucrarse puede ayudarlo a conocer nuevos amigos y mantenerse conectado con su sistema de apoyo para la sobriedad.
Nuevamente, estos son sólo algunos ejemplos. Independientemente de cómo elijas hacerlo, mantener la sobriedad será algo en lo que tendrás que pensar y actuar conscientemente a diario.
Biografía del autor:
Joe Gilmore ha trabajado en la industria de las adicciones durante casi media década y actualmente trabaja para Recuperación del Renacimientoun centro de tratamiento basado en evidencia en el sur de California”.