La culpa es una de las emociones más destructivas para quienes se recuperan de una adicción al alcohol o las drogas. Sentirse arrepentido de conductas pasadas durante la adicción puede llevar a un profundo desprecio hacia uno mismo, lo que dificulta la recuperación y tal vez incluso descarrila el proceso por completo.
El perdón a uno mismo es un paso essential en el viaje de recuperación. En lugar de insistir en los errores del pasado, debes concentrarte en lo que se requiere para alcanzar la sobriedad. Aquí hay cinco estrategias que lo ayudarán a dejar de lado la culpa durante la recuperación y adoptar una visión de sí mismo más compasiva.
1. Entender que la adicción es una enfermedad
Así como no se culparía a una persona por una enfermedad física como una enfermedad cardíaca o un cáncer, tampoco es apropiado culpar a alguien por su adicción al alcohol o a las drogas. A menudo hay hereditario o condiciones ambientales que contribuyen a la adicción. De hecho, las investigaciones han demostrado repetidamente que hijos de padres alcohólicos o drogadictos A menudo crecen y tienen sus propias adicciones.
Los mejores resultados se obtienen cuando las personas buscan tratamiento para su enfermedad, y esto es así tanto si se trata de una enfermedad física como de una adicción al abuso de sustancias. En este último caso, someterse a un tratamiento en un centro de bienestar orientado clínicamente ofrece las mejores posibilidades de éxito. Cuando te das cuenta de que buscar ayuda de profesionales altamente capacitados y con experiencia es esencial para tu recuperación, tendrás más probabilidades de perdonarte a ti mismo por una adicción que period demasiado poderosa para vencerla solo.
2. Pide disculpas a quienes has lastimado
Quienes están en recuperación a menudo se sienten culpables por el dolor y el sufrimiento que infligieron a otros mientras eran adictos a las drogas o al alcohol. Al disculparte, les estás haciendo saber a los demás que asumir toda la responsabilidad por tu comportamiento pasado. La disculpa debe ser sincera y estar respaldada por su compromiso de tomar medidas correctivas para recuperar la confianza de la persona.
Enmendar los errores durante la recuperación suele ser parte de los programas de 12 partes que ayudan a las personas a superar sus adicciones, y hay una buena razón para ello. Pedir perdón a menudo es catártico en la recuperación. Ayuda a aliviar la carga de la culpa, especialmente si el destinatario acepta la disculpa. Cuando las personas a las que has hecho daño te perdonan, es mucho más possible que tú también te perdones a ti mismo.
Puede que haya personas a las que hayas herido que no acepten tus disculpas, pero es un riesgo que vale la pena correr. Exponerse a sí mismo disculpándose demuestra su voluntad de ser responsable de sus acciones, y eso tiene un valor tremendo.
3. Mantenga cerca a familiares y amigos
Aquellos que están agobiados por la culpa pueden sentirse indignos de estar cerca de las personas a las que han decepcionado con sus acciones. En lugar de excluir a estas personas, debes aceptar su amor y amistad. Su familiares y amigos Sepa quién es usted. Estas son las personas que probablemente lo ayudarán a motivarse hacia la autocuración en su recuperación de la adicción. No lo definen por su adicción y continuarán recordándole su valor y autoestima.
4. Practica la atención plena
Como hemos comentado en publicaciones de weblog anteriores, la atención plena significa vivir en el momento presente, no insistir en el pasado ni preocuparse por el futuro. siendo consciente Significa afrontar un día a la vez y hacer lo mejor que puedas durante ese día. Si utilizas ese enfoque, tendrás más probabilidades de dejar de lado las emociones negativas y concentrarte en lo que debes hacer para lograr una recuperación exitosa.
Cuando culpa y ansiedad Si los sentimientos de culpa comienzan a aparecer, utilice la meditación consciente para mantenerlos a raya. Siéntese en un lugar tranquilo, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Si los sentimientos de culpa comienzan a aparecer, no los ignore. Reconozca sus sentimientos, pero continúe concentrándose en su respiración hasta que esos sentimientos desaparezcan.
5. Participar proactivamente en la terapia
Su proceso de recuperación probablemente incluirá ambos Sesiones de terapia grupal e particular person. Utilice estas sesiones como una oportunidad para discutir los sentimientos negativos que lo agobian. A medida que se concentra en su terapia, es más possible que experimente un progreso actual al liberarse de la carga de la culpa.
En grupo, escuche lo que los demás tienen que decir. Si expresa culpa por sus acciones durante la adicción, le ayudará a darse cuenta de que sus sentimientos no son inusuales. Si puedes reconocer que esos sentimientos no son productivos para otras personas, es más possible que comprendas que no son productivos para ti.
practicando perdón a uno mismoPuedes aprender a ser más indulgente con los demás. Puedes encaminarte hacia una persona más amable, más generosa y más empática que ve lo bueno en los demás y en sí misma.
Beachside Rehab es un retiro de bienestar impulsado clínicamente que ayudará a quienes se recuperan de adicciones a lograr el perdón a sí mismos para vivir una vida mejor, más feliz y más productiva. Contacta con nuestro consejeros de admisiones capacitados en 866-349-1770 para hablar sobre cómo podemos ayudar.