(Weblog invitado de Rick Kuplinski, facilitador de SMART Restoration)
«¿Cómo estás?» Por lo normal, esto no es tanto una pregunta como algo que la gente cube para saludarse. (Piense en cuántas veces le preguntan esto frente a cuántas veces la persona que pregunta está realmente interesada en su respuesta).
A veces, reconocemos que esto no es realmente una pregunta y mantenemos nuestra respuesta easy: «Bueno. «Bien.» «Haciendo bien.» Pero a menudo sentimos que debemos buscar un superlativo: “Impresionante.» «Fantástico.» «Pendiente.» Algunos de nosotros incluso tenemos nuestras formas favoritas de impresionar realmente a las personas con la grandeza de nuestra condición: «¡En la cima del mundo!» ¡Haciéndolo mejor de lo que debería hacerlo un humano! «Pateando traseros y tomando nombres».
Imagínense, sin embargo, cuando nuestra respuesta sea simplemente: «Estoy contenta.» ¿Cómo reacciona la gente ante eso? Mi impresión es que algunas personas piensan que debemos estar bajo la influencia de algo. Piensan que “satisfacción” debe significar que nos hemos conformado con alguna nivel más bajo de felicidad, ya sabes, la marca más barata versus las cosas buenas en el estante superior.
Yo también he confundido la satisfacción con una menor felicidad. Ahora entiendo el efecto que tuvo en mi conducta adictiva (con el alcohol). Y aquí está: me llevó a formar creencias poco realistas sobre la felicidad que eran irracionales e inútiles. . . y luego beber para afrontar la angustia causada por estas creencias. A veces esto fue a través comportamiento de búsqueda de emociones; Usar alcohol para tratar de llevar las cosas a un siguiente nivel difícil de alcanzar en mi búsqueda de una mayor felicidad. (Emborracharse antes de un concierto de rock es un ejemplo que inmediatamente me viene a la mente.) En otras ocasiones fue a través de comportamiento de adormecimiento o escape cuando no parecía haber esperanza de encontrar el estado elevado o constante de felicidad que me había condicionado a esperar. (Inmediatamente pienso en largas noches solitarias y aburridas bebiendo en hoteles mientras viajo por trabajo).
A través de la participación en SMART Restoration, estoy aprendiendo a aceptar la satisfacción como un estándar de felicidad más racional y realista. ¿Cómo? Eso es algo que cada uno de nosotros debe descubrir en nuestro propio proceso de recuperación de la adicción, pero comienza con la voluntad de desafiar y cuestionar las mismas creencias sobre la felicidad que nos están causando no ser tan feliz. No es tan fácil como exigir “¡Serenidad ahora!” como Frank Costanza en Seinfeld. Pero es posible aplicando los principios de SMART Restoration y las herramientas que aparecen en nuestro guide y se analizan en nuestras reuniones. Aquí hay unos ejemplos:
Aceptación incondicional Recordarnos que nosotros, como humanos, no somos perfectos, que las cosas son como son y que la felicidad es una condición relativa y temporal. ¿Por qué? Tener (me atrevo a decir) el serenidad apreciar la felicidad en todas sus formas y nuestros diversos grados de sentirla.
Disputando creencias irracionales comprender y desafiar cuando nuestros pensamientos se basan en distorsiones cognitivas como el pensamiento de demanda, la calificación y la comparación, el horror, la baja tolerancia a la frustración, and so on. ¿Por qué? Desarrollar esta habilidad ayuda a minimizar nuestros prejuicios y conceptos erróneos y a reemplazarlos con nuevas creencias más efectivas sobre la felicidad que no resulten en la repetición de comportamientos inútiles o dañinos.
Jerarquía de valores aclarar un número razonable de cosas de la vida (¿cinco?) que son verdaderamente importantes para nosotros; cosas por las cuales esperamos vivir nuestras vidas. ¿Por qué? Cuanto mejor comprendamos lo que nos trae felicidad, más probabilidades tendremos de basar nuestros pensamientos y nuestras acciones en la búsqueda de esas cosas (frente a la felicidad definida por otros). Ver también Intereses creativos absorbentes vitalesque es otra herramienta de recuperación SMART para promover un efecto related.
La herramienta ABC. ¿Por qué? Tener a mano un método práctico para comprender y common mejor nuestras creencias sobre las cosas que Nosotros pensamos son responsables de hacernos menos felices cuando es lo que creemos eso realmente hace eso.
Finalmente, recomiendo esta cita del autor Kurt Vonnegut, que utilizo como recordatorio para apreciar la felicidad en todas sus formas, especialmente esa buena y sencilla satisfacción cotidiana: “Les insto a que se den cuenta cuando están felices y exclamen, murmuren o piensen en algún momento: ‘Si esto no es lindo, no sé qué lo es’”.
EPÍLOGO: Mientras escribía este ensayo, mi padre, de 91 años, enfermó y fue ingresado en el hospital. Mis hermanos y yo le preguntábamos: “¿Estás bien? ¿Estás obteniendo todo lo que necesitas? ¿Podemos traerte algo? Y cada vez, la respuesta de nuestro padre fue: «Estoy contenta.» Unas semanas después, falleció. Hay mucho por lo que estar agradecidos por su vida, y nos reconfortó saber que encontró la paz y la satisfacción en sus últimos días. Period consciente de sus circunstancias, pero no lo atormentaban pensamientos sobre cosas que no podía o no quería controlar. Simplemente decidió ser lo más feliz posible. Esa no es una mala manera de dejar este mundo. O vivir la vida en ella mientras podamos.
###
SMART Restoration es un programa basado en ciencia y evidencia que brinda apoyo educativo y de pares a quienes desean abstenerse y obtener independencia de todas las conductas adictivas, ya sea que involucren alcohol o drogas o no. El programa hace hincapié en desarrollar la motivación y las habilidades de autoempoderamiento, emplear estrategias para controlar los impulsos, gestionar los pensamientos que se encuentran en la raíz de las conductas adictivas y vivir una vida sana y equilibrada. Vaya a la pestaña «Reuniones» en www.smartrecovery.org para encontrar una reunión en persona o en línea a la que asistir.