(Weblog invitado del facilitador de SMART, Rick Kuplinski)
«El “La zona de relajación es un estado psychological que se caracteriza por una sensación de calma. Además, hay una mayor sensación de conciencia y concentración. Las acciones parecen realizarse sin esfuerzo y hay una mayor creencia de que los sueños o metas pueden volverse alcanzables y reales. Además, también hay una sensación de profundo disfrute cuando la persona se encuentra en este estado único, especial y mágico del ser”. –Dr. Jay Granat, psicólogo deportivo
ALos atletas tienen formas fascinantes de describir el hecho de “estar concentrados”. Algunos lo describen como la capacidad de ver las cosas en cámara lenta mientras ellos mismos continúan moviéndose con velocidad y precisión. Otros lo describen como una hiperconcentración como si nada más importara excepto las tareas que tienen por delante.
Pero los deportistas no son los únicos que experimentan la zona. Todos podemos recordar momentos en los que hemos podido aportar un alto nivel de calma, concentración y determinación a una tarea o situación, ya sea en el trabajo, en casa o en el juego. Por ejemplo, una amiga que es una ávida jugadora de videojuegos describe una clara diferencia entre cuando «solo está jugando» y cuando se siente «concentrada» y cuando juega a un nivel más alto cuando de repente puede ver dos o tres movimientos por delante.
¿Podemos encontrar la “zona” en nuestra recuperación de las conductas adictivas? ¿Es posible llegar a ser tan bueno en la práctica de los Cuatro Puntos de la Recuperación SMART* que se vuelva casi automático?
Para orientarnos, volvamos al mundo de los deportes y a un ensayo titulado Cómo ser un mejor bateador que ofrece orientación a los jugadores de béisbol sobre cómo controlar el foco de su atención y automatizar las habilidades mentales para mejorar el rendimiento bajo presión. El autor describe cuatro canales de concentración mientras se está en la zona:
- Conciencia: Concentración en el momento presente, en el entorno externo. Capacidad de leer y reaccionar ante lo que sucede a nuestro alrededor.
- Análisis: Conciencia enfocada hacia el inside. Nuestra capacidad para evaluar rápidamente una variedad de opciones y elegir un plan que se ajuste a la estrategia common.
- Resolución de problemas: Concéntrese en trabajar rápidamente en la mecánica de la actuación y lidiar con las complicaciones a medida que surjan.
- Acción: La ejecución actual de habilidades específicas.
Imaginemos a un jugador de béisbol que se prepara para batear. Lo vemos realizar sus rituales entre lanzamientos. Unos cuantos swings de práctica. Un tirón del borde de la gorra. Una exhalación fuerte. Y luego lo vemos concentrarse en el lanzador. Cuando el lanzador comienza a preparar el terreno y se suelta la pelota, el bateador ha completado su proceso de pensamiento sobre si debe batear y cómo. antes La pelota llega al plato. Parece que no se ha producido ningún pensamiento, pero en realidad el bateador ha recorrido los cuatro canales de conciencia en milisegundos. Los bateadores con los promedios de bateo más altos son aquellos que dominan los fundamentos:incluidos los cuatro canales de enfoque--a través de la práctica, la práctica y más práctica.
¿Cómo se aplica esto a alguien en recuperación? Usemos el ejemplo de alguien a quien llamaremos Chris. Un fin de semana, Chris está en un largo viaje por carretera para visitar a unos amigos y se detiene en el camino para pasar la noche en un motel que tiene su propio on line casino, bar y licorería. Por más que Chris intenta relajarse en la habitación del motel e ignorar la tentación de conductas que antes eran adictivas a unos pasos de distancia, la mente no coopera. Chris comienza a sentir un alto nivel de ansiedad. Los pensamientos de Chris se dirigen a la canalización a través de los cuatro canales de enfoque:
“Este nivel de ansiedad es inusual para mí. Obviamente, tiene algo que ver con estar sola, con el tiempo libre que tengo y con el fácil acceso al alcohol y al juego”. (Conciencia)
“Pero no siento realmente deseos de hacerlo porque ni siquiera estoy considerando salir de esta habitación para beber o jugar. Pero aun así, ¡esta ansiedad es horrible! Necesito lidiar con esto para que mi situación no empeore y así poder dormir bien por la noche”. (Análisis)
“Me voy a concentrar en el diálogo interno para recordarme por qué estoy aquí. No estoy aquí para festejar. Estoy aquí para descansar antes de continuar mi viaje. Aunque este lugar me recuerda mi comportamiento pasado, estos pensamientos no controlan lo que hago ahora. Yo estoy a cargo. Estoy comprometido con mi recuperación. Tengo el poder de controlar mis acciones”. (Resolución de problemas.)
“Esto es lo que voy a hacer. Aunque es un poco temprano, voy a cerrar las cortinas y apagar las luces. Luego, me voy a acostar y me voy a concentrar en relajar mi cuerpo desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Luego voy a ver esta película que me he descargado y simplemente voy a dejar que mis pensamientos ansiosos se desvanezcan”. (Acción)
El resultado en esta situación fue una reducción de la ansiedad, un sueño reparador y ninguna interrupción en el proceso de recuperación de Chris. “Me sentí en la zona”, dijo Chris, “porque a pesar de mi ansiedad mantuve el management mientras evaluaba mi situación y decidía cómo podía centrarme y no dejar que mis pensamientos se convirtieran en impulsos”. Swing. Hit. Residence run. Pero recuerda: Es una temporada de 162 partidos y unas cuantas rondas de playoffs en el camino a la Serie Mundial. Esta capacidad de entrar en la zona de recuperación no llega el primer día. Es el resultado de la motivación y el compromiso con el proceso en las buenas y en las malas y por ensayo y error.
- Los cuatro puntos de la recuperación SMART son: 1. Desarrollar y mantener la motivación; 2. Hacer frente a los impulsos; 3. Gestionar pensamientos, sentimientos y conductas; 4. Vivir una vida equilibrada.
SMART Restoration es un programa basado en la ciencia y la evidencia que brinda apoyo educativo y de pares a quienes desean abstenerse y ganar independencia de todas las conductas adictivas, ya sea que involucren alcohol o drogas o no. El programa enfatiza el desarrollo de habilidades de motivación y autoempoderamiento, empleando estrategias para controlar los impulsos, manejar los pensamientos que son la raíz de las conductas adictivas y vivir una vida saludable y equilibrada. Vaya a la pestaña “Reuniones” en www.smartrecovery.org para encontrar una reunión en persona o en línea para asistir.