lunes, noviembre 11, 2024

Lecciones de la recuperación temprana: recuperación SMART


(Weblog invitado del facilitador Rick Kuplinski y participantes de Henderson Nevada)

No hay uno camino hacia la recuperación. El viaje de cada uno es diferente y depende de cada uno de nosotros encontrar las estrategias y los apoyos que funcionen para nosotros. Además, es possible que cada uno de nosotros experimente algunos comienzos en falso y giros equivocados (¿errores?) a lo largo del camino. Estos también variarán de persona a persona. Nosotros, los participantes en la reunión SMART Restoration en Henderson (Nevada), hemos tenido nuestra parte de esto. Entonces, aprovechamos una de nuestras reuniones para hablar sobre lo que desearíamos no haber hecho, cosas que ahora compartimos aquí. No te estamos diciendo qué no hacer. (Evitamos dar consejos directos en SMART Restoration). Más bien, estamos compartiendo lo que nosotros deseado nosotros había hecho diferente:

  1. Organiza una última fiesta antes de empezar. Ese último “hurra” no fue necesario para empezar a enfrentar nuestras conductas adictivas. Además de ser peligroso beberlo o consumirlo a un nivel épico, esto no hizo que comenzar fuera más fácil. Para algunos de nosotros, simplemente empeoró aún más la parte de desintoxicación. Para otros, la fiesta simplemente retrasó una vez más el inicio de nuestra recuperación.
  2. Sigue esperando para tocar fondo. ¿Qué tan malo es malo? ¿Qué tan bajo es bajo? Si ya nos sentimos mal y estamos caídos, es suficiente. Es mejor detenerse después de chocar contra los costados que estrellarse completamente en el fondo. Aquellos que no han probado las herramientas SMART Restoration Jerarquía de valores (HOV) y Análisis Costo-Beneficio (ACB) Podríamos encontrar que esto nos ayuda a ver que la desventaja de continuar con el comportamiento adictivo ya lejos eclipsa cualquier ventaja que todavía quede. Estas herramientas están en el Guide de recuperación INTELIGENTE y en smartrecovery.org.
  3. Seguir negociando contra nosotros mismos. «Solo beberé los fines de semana». «Simplemente fumaré y no me inyectaré». «No aceptaré más marcadores del on line casino». «Me tomaré un descanso para enero sobrio». Es un comportamiento pure hacer tratos con nosotros mismos. Pero si nuestra historia se caracteriza por incumplir constantemente estas promesas, entonces tal vez sea hora de reevaluar la estrategia y elaborar un plan más integral y duradero.
  4. Intente simplemente beber hasta “el límite authorized” o drogarse sólo para “calmar el estrés”. Como en el punto 3 anterior, está la creencia de que de repente hemos aprendido a controlar lo que claramente ha estado fuera de management durante mucho tiempo. Tenemos un dicho: “Aquellos que puedan moderar, simplemente háganlo. Aquellos que no pueden dedicar mucho tiempo a descubrir cómo hacerlo”. (¿Cuál es usted?) SMART Restoration recomienda que comencemos la recuperación con un período prolongado de abstinencia para que volvamos a ganar claridad física y psychological para ver los beneficios de la recuperación a largo plazo y tener experiencias que informen nuestras decisiones sobre lo que es funcionando y lo que no. (NOTA: Cualquier persona que esté en uso activo y prolongado debe considerar buscar asistencia médica antes de comenzar un período de abstinencia para evitar el peligro potencial y la incomodidad excesiva de la abstinencia).
  5. Hazlo completamente solo y no intentes nada nuevo. Pensamos que teníamos el plan de vuelo en solitario perfecto para la recuperación. . . hasta que las cosas simplemente chisporrotearon y se estrellaron contra el suelo (otra vez). ¿Quizás intentar por nosotros mismos superar algo que tendemos a hacer de forma aislada (nuestros comportamientos adictivos) no sea una gran thought? Pero obtener ayuda no es lo único que nos dijimos que nunca haríamos, sino que luego descubrimos lo efectivo que period una vez que lo probamos. Esto también incluye cosas como yoga, meditación, atención plena, psicoterapia, tratamiento hospitalario, tratamiento intensivo ambulatorio, recuperación asistida por medicamentos, autocuidado e incluso consultar otros grupos de apoyo en combinación con SMART Restoration.
  6. Ocultar información a quienes intentan ayudar. Por supuesto, no estamos orgullosos de nuestros comportamientos adictivos. A veces nos llevan a hacer cosas que nos hacen sentir culpables o avergonzados. Es difícil hablar de algunas de las cuestiones subyacentes. Pero mantener las cosas encerradas “en la bóveda” niega a los profesionales de tratamiento (y a nuestros pares) la imagen completa de nuestras situaciones que necesitan para ayudarnos. De hecho, nadie podemos si no lo pedimos. No es necesario preguntarle a todo el mundo; sólo aquellos que sabemos que serán jugadores de equipo. En SMART Restoration, pedir ayuda es una señal de fortaleza, no de debilidad.
  7. Negarse a cambiar algunas de las personas, lugares y cosas de nuestras vidas. No period buena thought intentar cambiar, por un lado, pero mantener todo en nuestras vidas exactamente igual, por el otro. Esto incluye a algunas (pero no a todas) las personas con las que bebimos, nos drogamos o actuamos mal; los lugares que asociamos con nuestro comportamiento adictivo; y las cosas que hicimos que podrían tentarnos o desencadenarnos. Es posible volver a asociar algunos de estos a medida que nos volvamos más seguros en nuestras recuperaciones. Pero desde el principio es necesario tomar decisiones difíciles.
  8. Enfatizar demasiado el “tiempo cumplido”. Casi todo el mundo cuenta los días. Pero en SMART Restoration aprendemos que la cantidad de días limpios y sobrios no es tan importante como los cambios reales en nuestras actitudes y comportamientos. Por lo tanto, ponemos más énfasis en cómo estamos construyendo nuestro poder sobre la adicción que en marcar los días en el calendario. Esto también hace que sea más fácil retomar el rumbo si ocurre un contratiempo. No es necesario volver a empezar a contar los días desde cero. Simplemente tratamos de aprender de lo sucedido y continuar donde lo dejamos con nueva determinación.
  9. Concéntrate en el choque de trenes; no la limpieza. Historias de guerra, diálogos de borrachos, cuentos sobre drogas, comparaciones de currículums sobre adicciones; como quiera que las llamemos, las historias sobre las profundidades de las conductas adictivas tienen cierto atractivo, tal vez incluso un valor impactante. Pero cuando nos centramos en la gravedad del accidente del tren de otra persona, corremos el riesgo de no prestar suficiente atención a lo que se hizo para volver a encarrilar las cosas. Por lo tanto, hay muy poco valor que podamos extraer y aplicar a nuestra propia situación. Esto es especialmente cierto en el caso de muchas de las representaciones de la adicción y la recuperación en películas y televisión que sensacionalizan las profundidades de la adicción pero apenas dedican tiempo a lo que las personas en el programa hicieron (o no hicieron) para recuperarse (o no). ¡No es útil!
  10. Declarar la victoria demasiado pronto; demasiado públicamente. Todos esperamos con ansias el día en que estemos verdaderamente recuperados.no solo en recuperación—Y a través de la motivación, la elaboración de un plan y la paciencia con el proceso, todos podemos lograrlo. Además de los desafíos a lo largo del camino, habrá muchos avances que celebrar, saborear y de los cuales aprender. Pero por ahora el trabajo continúa. . .


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