Por Rick Kuplinski, facilitador de recuperación SMART
«Necesito mejorarme».
Muchos de nosotros comenzamos nuestra recuperación de la adicción con esta easy declaración. Tal vez bienestar Suena como un objetivo modesto, pero es un enorme cambio motivacional para pasar de “No tengo ningún problema” a “Creo que tengo un problema” a “Tal vez necesito hacer algo” a «Necesito mejorarme».
Pero considere esto: Mejorar aún más es posible gracias a SMART Restoration. Eso es porque nos enfocamos en mejorando a través de la sobriedad física pero también en cada vez mejor que bien haciendo también de la sobriedad emocional parte de nuestros planes de recuperación.
sobriedad física es el no beber/no consumir/no comportarse mal lo que practicamos todos los días en recuperación. Es obligatorio (especialmente para el biológico dimensión de la adicción), pero no suficiente para la sobriedad emocional complete (que se trata más bien de lidiar con psicológico y social dimensiones).
Sobriedad emocional es la sabiduría, la compasión, la humildad y la gracia para manejar todos los aspectos de nuestras vidas, tal vez incluso mejor que antes de convertirnos en adictos. Es aprender a reconocer la diferencia entre situaciones verdaderamente traumáticas de las que es necesario protegernos y aquellas simplemente desafiantes que podemos manejar sin el mecanismo de afrontamiento de nuestras adicciones. La sobriedad emocional ayuda a prevenir contratiempos, favorece la recuperación a largo plazo y mejora nuestro bienestar basic.
Y una vez que apreciamos la diferencia entre la sobriedad física y emocional, los puntos, principios y herramientas de SMART Restoration se enfocan más claramente. Por ejemplo . . .
Aceptación incondicional: (Consulte las páginas 43 a forty five del Handbook de SMART Restoration.) SMART Restoration nos enseña a tener más práctica en la aceptación de uno mismo, de los demás y del mundo en basic. Sin abandonar la esperanza y la acción para mejorar las cosas, aprendemos a reconocer la realidad, a dejar de exigir que no exista; y mantenerlo en perspectiva (incluso cuando sea desagradable). Esto, a su vez, nos ayuda a tolerar mejor lo que no podemos cambiar para que podamos evitar tristeza, depresión, culpa, vergüenza, ira, irritación, molestia, resentimiento, frustración, ansiedad y preocupación innecesarias. , miedo, nerviosismo, pánico, inferioridad, insuficiencia, soledad, desesperanza, desánimo. . . ¡Guau! ¡Esa es una gran lista!
Útil (Racional) versus inútil (Irracional) Pensamiento: (Consulte las páginas 45 a 48 del Handbook de recuperación SMART). Incluso cuando las personas están “bien” según casi todas las medidas, a veces todavía nos aferramos a algunas creencias sobre nosotros mismos o el mundo que: 1. No son exactamente ciertas; 2. Realmente no tiene sentido; y 3. Tienden a causar daño cuando se sigue la creencia o se actúa en consecuencia. Aprender a reconocer y cuestionar creencias inútiles es una excelente manera de evitar la tentación física de repetir nuestro comportamiento adictivo alimentado por «pensamientos apestosos». También nos ayuda a ser mejor que bien al tener un equilibrio emocional más fuerte, incluso mucho después de que lidiar con los impulsos sea una preocupación diaria.
La herramienta ABC: (Consulte las páginas 39 a 42 y 50 a 53 del Handbook de recuperación SMART). La herramienta ABC es la Cuchillo del ejército suizo de SMART Restoration, es decir, una herramienta con una variedad de aplicaciones para la sobriedad tanto física como emocional. ABC se puede utilizar para hacer frente a los impulsos, lidiar con trastornos emocionales y rastrear la historia de una mala decisión para comprender mejor cómo tomar mejores decisiones en el futuro.
Vivir una vida equilibrada: (Consulte las páginas 58 a 71 del Handbook de recuperación SMART). Recuperar la salud y crear un estilo de vida satisfactorio es importante para mejorar. En nuestras reuniones de SMART Restoration, enfatizamos tres cosas:
- ¿Cuáles son las áreas de nuestras vidas donde queremos dedicar tiempo y energía? ¿Qué tan satisfechos estamos con el enfoque y el esfuerzo que le dedicamos a cada uno? ¿Cómo empezamos a crear un mejor equilibrio?
- ¿Qué áreas del autocuidado podríamos haber descuidado en la adicción?? ¿Cuál será nuestro enfoque en la recuperación para cuidarnos mejor?
- ¿Cuáles son las cosas que nos apasionan en la recuperación: intereses o actividades que la libertad de la adicción nos permite hacer (o volver a hacer) con energía y vigor renovados?
Desquitarse mejor que bien Se necesita motivación, paciencia y práctica diaria para aplicar lo que enseña SMART Restoration. Y el proceso se desarrolla de manera diferente y a un ritmo diferente para todos nosotros individualmente. Pero llegar allí es posible y representa El cambio cuántico en recuperacion. Eso suena como sacado de la película. La matrizpero es sólo una forma llamativa de describir cuando nos damos cuenta de que sin adicción: “La vida es mejor así. Me gusto más así. Ahora vivo una vida en la que la adicción ya no encaja. Siento . . . mejor que bien”.
¿Busca mejorar aún más con la adicción? SMART Restoration es un programa basado en ciencia y evidencia que brinda apoyo educativo y de pares a quienes desean abstenerse y obtener independencia de todas las conductas adictivas, ya sea que involucren alcohol o drogas o no. El programa hace hincapié en desarrollar la motivación y las habilidades de autoempoderamiento, emplear estrategias para controlar los impulsos, gestionar los pensamientos que se encuentran en la raíz de las conductas adictivas y vivir una vida sana y equilibrada. Vaya a la pestaña «Reuniones» en www.smartrecovery.org para encontrar una reunión en persona o en línea a la que asistir.