(Publicación de weblog invitada de Rick Kuplinski, facilitador de SMART)
“Entre estímulo y respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder de elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta reside nuestro crecimiento y nuestra libertad”. – Desconocido*
SMART Restoration adopta una posición firme sobre el poder versus la impotencia en la recuperación de adicciones. ¿Estamos condenados a una vida de aflicción, tentación y lucha interminables porque somos impotentes ante una adicción incurable? ¿O tenemos el poder de cambiar nuestro comportamiento? permanentemente si elegimos hacerlo? SMART Restoration cube que nosotros hacer tener ese poder. Creemos que Frankl tiene razón. El espacio entre estímulo y respuesta existe. Miremos más de cerca esta cita. . .
Entre estímulos. . . ¿Qué es el estímulo? El estímulo es cualquier cosa que nos haga pensar en beber, consumir o comportarnos mal. Puede ser una asociación. Una persona, lugar o cosa. Un momento del día o del año. Un malestar emocional. Una creencia inútil o una distorsión cognitiva. Puede ser fantasear o romantizar los aspectos placenteros ignorando los negativos. Y no olvidemos la tentadora conciencia de la oportunidad de continuar con un comportamiento adictivo sin temor a ser detectado o a consecuencias aparentes.
y respuesta. . . La respuesta es una reacción al estímulo. Pero la reacción no es automática; es un conjunto de acciones psicomotoras que realizamos deliberadamente para perseguir nuestro comportamiento adictivo (quizás comenzando por ponernos zapatos para ir a la licorería o levantar el teléfono para enviar un mensaje de texto a un comerciante).
hay espacio . . . En la adicción activa, ese espacio entre estímulo y respuesta puede pasar desapercibido. O podría pasar tan rápido que asumimos que no tenemos el management para elegir nuestra respuesta. Pero ese espacio está ahí. Y con motivación y práctica en recuperación, podemos aprender a prestarle más atención. Para alargarlo. Ser más deliberados sobre lo que hacemos dentro de él.
En ese espacio está nuestro poder de elegir nuestra respuesta. . . Usemos los cuatro puntos de SMART Restoration para ilustrar el poder que tenemos aquí:
- Construyendo y manteniendo la motivación: Tenemos el poder de abrir nuestra caja de herramientas y utilizar lo que hemos aprendido en SMART Restoration para reforzar nuestra determinación. Podemos usar Jerarquía de valores y Análisis coste-beneficio para recordarnos por qué estamos en este camino. Podemos hacer una pausa para reflexionar sobre el progreso que hemos logrado y pensar por qué queremos que continúe. Podemos obtener motivación de nuestros tótems y piedras de toque, como el diario que llevamos, la nota dejada en la puerta del refrigerador, la canción que nos inspira o tal vez incluso la pulsera en el tobillo que limita la libertad.
- Cómo afrontar los impulsos: Tenemos el poder dentro de este espacio de recurrir a las estrategias de afrontamiento de los impulsos que funcionen para nosotros. Reproduzca la cinta hacia adelante. Distraernos. Llamar a un amigo. Monta la ola. Alargue el tiempo de vida en este espacio para exceder la duración promedio de un impulso. (¿20 minutos? ¿Menos?) También es importante tener en cuenta que los pensamientos que tenemos en este espacio pueden ser simplemente pensamientos aleatorios, no impulsos en toda regla. Si estos pensamientos siguen siendo inofensivos o se convierten en algo más grande al idealizar el comportamiento adictivo, fantasearlo, operacionalizarlo y racionalizarlo; esto también depende de nosotros.
- Manejo de pensamientos, sentimientos y comportamientos: Recuperación INTELIGENTE herramienta ABC es la técnica de referencia en este espacio para trabajar con los pensamientos que nos ponen en riesgo de retroceder en nuestra recuperación. Si no está familiarizado con la herramienta ABC, lo remito a www.smartrecovery.org y el Guide de recuperación SMART (páginas 39 a 41 y 50 a 53), ya que el espacio no permite una mayor elaboración aquí. El Herramienta ABC nos da poder sobre la forma en que pensamos para sentirnos mejor, pero lo más importante es que elegir acciones que sean de nuestro mejor interés.
- Vivir una vida equilibrada: Establecer metas, planificar tareas en relación con estas metas y desarrollar intereses absorbentes y saludables para una vida gratificante nos da poder adicional en el espacio entre el estímulo y la respuesta. Estos hábitos nos recuerdan que la recuperación no es un castigo; es un viaje hacia una vida mejor en el que tenemos el poder de elegir nuestra respuesta a todo lo que nos sucede a nosotros o a nuestro alrededor.
En nuestra respuesta reside nuestro crecimiento y nuestra libertad. . . “Si cree que puede triunfar sobre su comportamiento no deseado, es possible que lo consiga. Si una de las herramientas, estrategias o ejercicios de SMART no le funciona, pruebe con otra diferente hasta que encuentre lo que lo haga exitoso. La recuperación es posible. Los impulsos se desvanecen. La abstinencia se vuelve más fácil. Su comportamiento adictivo se convierte en cosa del pasado. Encuentras significado y disfrute en tu nueva vida”.—página 8, Guide de recuperación SMART
- Aunque esta cita a menudo se atribuye a Víctor Frankl (1905 –1997), el austriaco neurólogo, psiquiatray filósofo, el Instituto Viktor Frankl desmiente esta afirmación. Puedes leer su comunicado. AQUÍ.
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SMART Restoration es un programa basado en ciencia y evidencia que brinda apoyo educativo y de pares a quienes desean abstenerse y obtener independencia de todas las conductas adictivas, ya sea que involucren alcohol o drogas o no. El programa hace hincapié en desarrollar la motivación y las habilidades de autoempoderamiento, emplear estrategias para controlar los impulsos, gestionar los pensamientos que se encuentran en la raíz de las conductas adictivas y vivir una vida sana y equilibrada. Vaya a la pestaña «Reuniones» en www.smartrecovery.org para encontrar una reunión en persona o en línea a la que asistir.